cwiczenia na nogi

[...] 50g ogórek i 50g pomidor 18.00 100g ziemniak 100g pierś 20g kapusta czerwona 20.00 200g pierś 100g pomidor i 100g ogórek 25g T 165g W 238g B Kcal 1900 Dziś łapy biceps cwiczenia łaczone wznos hantli wzdłuż ciała na przemian z młotkowym 3x12p wznos sztangi łamanej na przemian podchwytem wąsko szerzej i szeroko 3x 12p modlitewnik 2x12 i 1x [...]

[...] tutaj. W "treningu" nawet splity 2x w tyg grupa sa rzadkoscia, tam dominuje: pn: klatka + tric sr: plecy + bic pt: nogi i barki kicioko - zmienic liczbe serii i cwiczenia - powtarzasz np. czasem dwa praktycznie takie same cwiczenia, zmieniajac tylko sztange na sztangielki, itp. zreszta jak obetniesz serie to liczba cwiczen tez [...]

Zasada treningu full body workout jest taka, że najmocniej należy angażować największe partie mięśniowe, opierając się o ćwiczenia jak najbardziej złożone i wielostawowe, takie jak siady, ciągu, wiosłowania, wyciskania, podciągania na drążku. Zdecydowanie unikać ćwiczeń izolowanych. Aby dobrze przetrenować dużą partię mięśniową, jak nogi, czy [...]

Dzięki wielkie za odzew :) Trochę już forum przeczytałem, coś niecoś zaczynam chyba rozumieć, trochę mnie dezorientuje to, że czym więcej czytam, tym więcej różnych opinii na ten sam temat, ale taki juz jest świat. Od przyszłego tygodnia od poniedziałku zaczynam "męczyć" już na poważnie trening z postu Traktora ;) Przez ten tydzień [...]

[...] 120) Wyciskanie na suwnicy 3x zwiekszajac obciazenie. Jeszczc 3 serie na takiej dziwnej maszynie ale nie wiem jak sie nazywa. A dwuglowy? Zrob pan jakies konkretne cwiczenia a nie. Przysiad, martwy, jakies inne gowno np na czworoglowy. Lydki. Powyzej robisz tylko czworoglowy, reszta tylko wspomaga (domyslam se ze ta dziwna maszyna to [...]

[...] sztangą nachwytem siedząc 3x 6-12 Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem siedząc 3x 6-12 Tylko jescze jedno pytanie do tego jesli to am byc na mase to do kazdego cwiczenia mam brac obciążenie tak 60-70% obciażenia z jakim bym zrobił jedno poprawne powtorzenie ?? Z góry dziekuje NO I PROGRESJA W ĆWICZENIACH ZŁOŻONYCH BAZOWYCH (1-2 NA [...]

masz tutaj plan 3 dniowy na mase, i pytanie czy robiłeś regeneracje ?? załozenia- W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. [...]

[...] sztangielek za głowy stojąc 12 12 12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 12 12 Dodam ze mam ekspander ale niewiem juz sam czy dodac jakies cwiczenia z nim( jak tak to jakie) czy moze zamienic te ktore juz mam na takie z wykorzystaniem ekspandera (jak tak to jakie na jakie) pozdrawiam ;]

WITAM. Od dzisiaj rozpoczynam treningi z nowym rozkładem. Biorę się za trening gimnastyczny. Generalnie: Od wtorku do piątku, rano biegi. Po biegach stanie na rekach przy ścianie na czas. Biegi jeszcze sobie jakoś ułożę. PONIEDZIAŁEK akrobatyka, rozciąganie + basen Dzisiaj byłem na akrobatyce, porozciągałem się trochę. Później na basenie zrobiłem [...]

Nie wiem czy mi się wydaje ale podobny plan treningowy gdzieś ostatnio widziałem/oceniałem ale nie jestem pewny czy to ten sam. Można dać na daną partię w ramach treningu fbw więcej niż jedno ćwiczenie bo faktycznie takie nogi czy grzbiet ciężko ruszyć sensownie jednym ćwiczeniem, ale jeśli już miałbym tak robić to na przykład w planie A [...]

23-06-2014 DZIEŃ 43 Dieta: Faza 3 Trening zrobiłam Core, ze względu na @ następny tydzień będzie normalny. Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 15/12/9 3. Plank bokiem na piłce 3/1/1 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Poszło dobrze, za boga [...]

27-06-2014 DZIEŃ 47 Dieta:Faza 3 Trening E - plyometryczny (4 obwody po 20 powtórzeń) 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Ale mnie wymęczło to plyo ...masakra chyba nie miałam dnia, ale dumna jetem z siebie bo robię bez przerwy wypady z wyskokiem. +trening na [...]

Jedziemy z nowym planem : Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 1B. Inverted rows na TRX 2A. Przysiad przedni 2B. Pompki z nogami wyżej 3. MC Sumo + wytrzymałościowo: Jak dotychczas Trening B 1A. Hip thrust 3x 30 1B. Podciąganie na drążku 2A. Bułgary 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3. Uginanie nóg leżąc z TRX + wytrzymałościowo: Jak [...]

Marta, bardzo ci dziękuję za te słowa bardzo dużo dla mnie znaczą ...jeszcze raz DZIĘKUJĘ 8-)/-)_ a chyba już nie zgłupnę :)) Corum, MoniQue_26 dziękuję za odwagę %-) i pozostałym dziewczynom za wszystkie priv też dzięki ;-]};-) 07-08-2014 DZIEŃ 87 Dieta:Faza 4 Trening D-core 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 12/9/7 3. [...]

DZIEŃ 90 DNT 10-08-2014 DZIEŃ 91 DT 11-08-2014 Dieta:Faza 4 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm) 6*75 kg/9*70kg/10*65kg 6*75 kg/8*70kg/10*60kg 6*70 kg/8*60kg/10*55kg 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 17/16/13 15/12/11 15/14/14 15/12/12 2A. Przysiad przedni 3*10 10*25kg/10*27,55kg/10*27,5kg [...]

Z treningiem, to przez pierwsze 3 miesiace, codziennie, było spalanie tłuszczu i rzeźba, 3 min rozgrzewka cross trainer, 3 ćwiczenia pchanie, rece, nogi, rece, (wszystkie serie 3 x 20 każede), przerwy po 30 sek, rower 6 minut, (do 140 bpm) kolejne 3 cwiczenie ciagnąc, (kajak 6min), abs i plecy, podciąganie, na koniec interwaly 18km/h - 10km/h [...]

Witam serdecznie, dostałam wiadomość od Rudej żeby się tu pojawić, wklejam link do moich zdjęć i proszę o rzut oka fachowca http://www.sfd.pl/Witajcie_Drogie_Lejdis%21-t936641.html, będę bardzo zobowiązana za informację w sprawie mojego krzywulca, FM PS stwierdzono u mnie zmiany zwyrodnieniowe w lewym kolanie. Wszystko byłoby ok, ale boli mnie [...]

[...] Aż rozważam emigracje do Indii %-) Rower widzę ładnie Ci idzie :-)) A jak pływanko? no dzisiaj chyba zrozumialem o co w tym chodzi, aby sie nie meczyc. Bardzo pomogly mi cwiczenia z odizolowana praca nog i rak do stylu klasycznego ... Zlapalem fajny rytm unoszenia sie i opadania, zsynchronizowany z odychaniem . zrobilem jakies 25 dlugosci [...]

Przerwy dobieraj indywidualnie. Aczkolwiek 60/75 min to raczej maks na ten trening.Jeżeli siedzisz na siłowni dłużej-obijasz się. Nogi dostaną porządne lanie-zauważ że trenujesz je 3x w tygodniu bezpośrednio;-)Grzbiet również wakacji nie będzie miał,bez obaw. PS.Wszystkie ćwiczenia znasz? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-08 16:22:57

[...] niskie i musze sie smiesznie wyginac zeby sciagnac z nich sztange. sugerowalam sie tym filmikiem : http://www.youtube.com/watch?v=jaA-UJg81lc&feature=related Wszystkie cwiczenia byly dzisiaj nowe wiec ciezar dobieralam na wyczucie.. Push press tak jak tutaj http://www.youtube.com/watch?v=QNtoPUXX7bM Zrobilam 20 min aero na biezni,czyli [...]